Možná kvůli zdravějšímu životnímu stylu, nebo kvůli zpevnění svalové linie, se spousta lidí zamiluje do kondice, v důsledku čehož někteří studenti začali s každou velkou vlastní APP, výukové knihy a nespadly, hrát úplné teoretické dovednosti, ale musím říct, že praxe je jediným kritériem pro testování pravdy, nesledujte slepě „mistrovskou“ praxi, některé akce dělají špatně, mohou být více praxe více zranění, následující shrnutý seznam nejběžnějších 4 fitness pohyby správné tréninkové metody, fitness party si rychle udělejte poznámky.
1. Kliky
Studenti fitness možná nedělali kliky, kliky na cvičební partie: síla horní části těla, hrudník, paže, jádro. Cvičení špatně způsobitelné: periartróza ramene, kulaté rameno.
Standardní tréninková metoda push-up: v první řadě se stáhne břicho, sevře hýždě, zvedne hrudník, aby lopatky zůstaly stabilní, tělo na obou stranách rukou mírně širší než poloha ramen, předloktí musí být kolmo k zemi. Všimněte si, že když vstanete, vaše paže by neměla být rovná, mírně pokrčená, a když spadnete ze země o 2 až 3 centimetry, vaše tělo by mělo být stabilní a pomalé a nebuďte netrpěliví.
2. Sedy-lehy
Místo, kde se vsedě cvičí, je: břicho. Špatná praxe může vést k: onemocnění páteře, ztuhlosti kyčelního flexorového svalu a herniaci bederního disku.
Standardní cvičební metoda vsedě: používejte břicho, nenamáhejte se krkem, poloha dolní části zad se musí držet na zemi tělem vzhůru k sobě, aby břicho, a pak pomalu klesá, dokud lopatka nespadla na zem, udržet břicho v napjatém stavu, také se musíte soustředit na směr rukou, očí a vydechovat, dýchat, kde se nacházíte.
3. Prkna
Části na podporu prkna: celé tělo, hlavní zkouška koncentrace. Špatná praxe může vést k: zranění pasu, ramene.
Správný způsob cvičení podpory prkna: nejprve utáhněte břicho a pas a poté zvedněte hrudní obratel nahoru a udržujte rameno stabilní. Při tom musíme dávat pozor na hlavu, hýždě a záda, abychom zůstali na přímce, s krkem vzhůru a rovnoměrným dýcháním.
4. Boční zdvih činek
Cvičení s horizontálním zvedáním činky je: rameno. Cvičení po špatném snadno způsobeném: burzitida ramene, zánět bicepsu.
Správný způsob cvičení bočního zvedání činky: po zvednutí činky držte při zvedání pěstní oko dolů, ruka nemůže být výše než loket, loket nemůže být výše než rameno, rameno klesá dozadu, paže může být mírně pokrčena, při zvedání paže výdech, při pomalém výdechu udržovat stabilní rychlost, nesmí být podrážděný.
Čas odeslání: 13. července 2021